Com o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproximando, a cinco dias da aplicação, mais de 5 milhões de candidatos precisam estar atentos não apenas à revisão das matérias, mas também à saúde física e mental. Essa abordagem equilibrada é fundamental para lidar com a intensa maratona de avaliações.
A pedagoga Rafaela Perim, da Escola da Inteligência, ressaltou em uma entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia, a necessidade de cultivar hábitos que energizem o corpo. Segundo ela, é como se o Enem fosse uma maratona de cinco horas.
Impactos da falta de sono
Neste período crítico de preparação, é comum que a carga de estudos impeça a prática de atividades físicas e momentos de lazer. Contudo, especialistas alertam para os efeitos negativos da insônia e da ansiedade na performance durante o exame.
A professora Alessandra Noceti de Lima Camara enfatiza que quem não dorme bem ou descansa o suficiente pode estar mais propenso a apagões mentais no dia da prova.
Para um desempenho adequado, é vital que o candidato descanse adequadamente, pois é durante o sono que o cérebro processa o que foi estudado. Além disso, o uso do celular antes de dormir cria estímulos que podem dificultar o descanso.
Importância da alimentação
A nutrição dos dias que antecedem e do próprio exame tem um papel crucial na energia do candidato. Planejar a alimentação e a hidratação é fundamental, de acordo com os especialistas.
Os estudantes devem evitar realizar a prova em jejum, pois isso pode prejudicar a concentração e o raciocínio. A sugestão é consumir uma refeição antes de sair, optando por alimentos já conhecidos para evitar surpresas.
Além disso, é aconselhável levar um kit de lanches para consumir durante a prova. Opções energéticas como frutas, barras de cereal e chocolates são recomendadas, mas devem ser consumidas de forma moderada para evitar desconfortos.
Exercícios físicos e lazer
A pedagoga Alessandra Noceti também reforça a relevância da atividade física para a saúde mental e física.
Segundo ela, caminhadas são benéficas para quem vive um estilo de vida sedentário, mas alongamentos são essenciais para relaxar a parte superior do corpo, incluindo pescoço, costas e ombros. Ela destaca que, mesmo com a prioridade nos estudos, os momentos de lazer e convivência social são cruciais.
As relações familiares e de amizade desempenham um papel vital na saúde emocional do candidato.
Estratégias de estudo
Alessandra recomenda um equilíbrio nas horas dedicadas aos estudos na véspera do exame.
A especialista sugere que o foco deve recair sobre assuntos nos quais o candidato já possui mais familiaridade, pois o que não foi assimilado até então dificilmente será aprendido a tempo. O tempo para isso é curto.
Fonte: Agência Brasil/EBC
