A crescente pressão sobre os 5,05 milhões de participantes do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 se intensifica à medida que se aproxima o segundo dia de provas, marcado para este domingo (13). A ansiedade é um fator comum entre os candidatos, o que pode impactar seu desempenho durante essas avaliações.
Manter o controle emocional é tão essencial quanto revisar o conteúdo do que foi estudado. Para ter uma performance satisfatória, é fundamental aprender a gerenciar a ansiedade e, não menos importante, garantir momentos de descanso para estar completamente focado nas 90 questões de matemática e ciências da natureza.
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A Agência Brasil buscou profissionais para fornecer orientações úteis a fim de lidar com estresse, inseguranças e cansaço durante as provas de longa duração.
Revisão Focada
A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda que, na fase final de preparação para o Enem, os candidatos devem evitar aprender novos conteúdos. Em vez disso, o foco deve ser na revisão dos tópicos nos quais encontram dificuldades, re ler materiais, resolver provas anteriores e reforçar os temas mais frequentemente abordados no exame.
“Não dá para querer estudar tudo em uma semana antes da prova”, enfatiza a profissional.
Paulo Pereira ressalta a importância do descanso na véspera – Zerohum/Divulgação
Na véspera da prova, Paulo Pereira, mestre em matemática e co-fundador da rede de ensino Zerohum, sugere realizar breves leituras de revisão para acalmar a mente, evitando excessos.
O aluno já preparado deve identificar os 10 principais tópicos que frequentemente aparecem nas provas. Antes do exame, a prática de simulados focados nos temas recorrentes é bastante benéfica.
Gerenciando a Ansiedade
O professor Paulo menciona que, devido ao intenso treinamento, é natural que os candidatos sintam um certo nível de preocupação. Portanto, lidar com a ansiedade é fundamental para um desempenho eficaz.
Caso a ansiedade chegue a um nível preocupante, pode ser necessário buscar ajuda profissional. “É essencial conhecer a si mesmo e, se necessário, procurar um terapeuta ou psicólogo”, recomenda.
Superando O “Branco”
O famoso ‘branco’ mental, que pode surgir em momentos de tensão, é uma ocorrência frequente mesmo entre aqueles que estudaram adequadamente. A psicóloga Jeniffer Lisboa explica que essa falta temporária de memória está ligada ao estresse e à ansiedade, e é crucial não entrar em pânico.
“Dar um tempo e não se desesperar é fundamental. o cérebro responde com a amígdala, que é acionada em situações de estresse”, afirma a psicóloga.
A maneira como se aborda a prova é um fator determinante para a recuperação das informações. A psicóloga sugere trabalhar a respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca para relaxar o sistema nervoso e melhorar a concentração.
“Controlar a respiração alivia a tensão e ajuda a restabelecer a calma”, menciona a profissional.
Outras táticas úteis incluem fazer pausas rápidas para tomar água ou ir ao banheiro, mudar temporariamente de foco para outra questão ou tentar relacionar a pergunta difícil a conceitos já conhecidos na prova.
“A ansiedade pode ser um obstáculo, mas é preciso combatê-la. Ter um lanche rápido à mão pode auxiliar, assim como fazer pausas quando necessário”, reforça Paulo Pereira.
Descanso e Bem-estar na Véspera
É aconselhável evitar o estudo excessivo ou ficar acordado até tarde na noite que antecede o exame. O professor recomenda atividades relaxantes, como leitura ou uma ida ao cinema, para aliviar a pressão acumulada.
“A desconexão no dia anterior ajuda a manter a mente tranquila”, sugere o docente.
Uma boa noite de sono é essencial para garantir que o candidato esteja preparado mentalmente. O descanso favorece a fixação do que foi aprendido.
Evitar revisões desnecessárias na última hora é uma dica valiosa. “Não vale a pena sacrificar horas de sono para uma leitura final”, explica Paulo.
De acordo com Jeniffer, o sono de qualidade é crucial para manter a concentração. Por isso, devem ser evitadas as vigílias nas noites que antecedem a prova.
“Garanta uma boa higiene do sono e evite estímulos como telas e álcool na noite anterior”, aconselha a psicóloga.
Apoio Familiar Adequado
Na reta final para o Enem, é vital que o suporte dos pais e responsáveis se concentre em acolher os candidatos. Devem ser evitadas cobranças sobre desempenho nas provas e comparações com outros estudantes.
“Os pais devem ter cuidado para não impor pressões desnecessárias. O Enem é importante, mas não define o valor do aluno”, destaca a terapeuta.
O foco deve ser em oferecer suporte emocional e prático, como:
- Organização da logística para o dia da prova;
- Preparação dos materiais indispensáveis (documento de identificação, caneta e cartão de confirmação);
- Assegurar uma alimentação e hidratação adequadas;
- Oferecer um ambiente que favoreça o descanso.
Conforme indicado no edital do Enem 2026, os gabaritos e cadernos de questões serão publicados no Portal do Inep até dez dias úteis após a realização do segundo dia de provas.
Fonte: Agência Brasil/EBC
